Keke iya haɓaka rigakafi?

Hakanan kula da waɗannan Shin hawan keke zai iya haɓaka garkuwar jikin ku?Yadda za a haɓaka?Mun tuntubi masana kimiyya a fannonin da ke da alaƙa don ganin ko tsayawa tsayin daka ga hawan keke yana da tasiri ga garkuwar jikinmu.

Farfesa Geraint Florida-James (Florida) shine darektan bincike na wasanni, Kiwon lafiya da Kimiyyar motsa jiki a Jami'ar Napier a Edinburgh kuma darektan ilimi na Cibiyar Bike na Scottish Mountain Bike.A Cibiyar Keke Dutsen Scotland, inda yake jagora da horar da masu tseren tsaunuka na juriya, ya dage cewa hawan keke babban aiki ne ga masu son haɓaka garkuwar jikinsu.

“A cikin tarihin juyin halittar dan Adam, ba mu taba zama a zaune ba, kuma bincike ya nuna cewa motsa jiki yana da fa'ida sosai, gami da inganta garkuwar jikin ku.Yayin da muke tsufa, jikinmu yana raguwa, kuma tsarin rigakafi ba banda.Abin da ya kamata mu yi shi ne mu rage jinkirin wannan raguwa gwargwadon iko.Yadda za a rage raguwar aikin jiki?Keke hanya ce mai kyau don tafiya.Saboda daidaitaccen yanayin hawan keke yana kiyaye jiki yana tallafawa yayin motsa jiki, yana da ɗan tasiri akan tsarin musculoskeletal.Hakika, ya kamata mu dubi ma'auni na motsa jiki (ƙarfin / tsawon lokaci / mita) da hutawa / farfadowa don haɓaka fa'idodin motsa jiki don haɓaka tsarin rigakafi.

Kar ku motsa jiki, amma ku kula da wanke hannayenku Farfesan Florida-James babban horar da ƙwararrun direbobin tsaunuka a lokuta na yau da kullun, amma fahimtarsa ​​kuma ta shafi kawai a ƙarshen mako kamar masu keke na lokacin hutu, ya ce mabuɗin shine yadda za a kiyaye daidaito. : "Kamar duk horon, idan kun yi mataki zuwa mataki, bari jiki ya dace da hankali don ƙara matsa lamba, sakamakon zai fi kyau.Idan kayi gaggawar samun nasara kuma kayi motsa jiki da yawa, farfadowar jikinka zai ragu, kuma garkuwar jikinka zata ragu zuwa wani matsayi, wanda zai sauƙaƙa ga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta su mamaye jikinka.Duk da haka, ba za a iya guje wa ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta ba, don haka ya kamata a guji hulɗa da marasa lafiya yayin motsa jiki. "

"Idan annoba ta koya mana wani abu, yana da kyau tsaftacewa shine mabuɗin samun lafiya." kun kasance cikin koshin lafiya ko kamuwa da cutar.Misali, wanke hannaye akai-akai;idan zai yiwu, ku nisanci baƙo, mai sauƙi kamar ba cunkoso a cikin cafe yayin hutun keke mai tsawo;ka nisanci fuskarka, bakinka, da idanunka.—— Shin waɗannan sun saba?A gaskiya ma, duk mun sani, amma wasu mutane koyaushe za su yi irin wannan abin da ba dole ba.Duk da yake dukkanmu muna son komawa rayuwarmu ta al'ada da wuri-wuri, waɗannan matakan kiyayewakamar yadda zai yiwu, waɗannan tsare-tsaren na iya kawo mu cikin 'sabon al'ada' na gaba don mu kasance cikin koshin lafiya.”

Idan ka rage hawan hawa a cikin hunturu, ta yaya za ku inganta rigakafi?

Saboda gajeren sa'o'in hasken rana, rashin kyawun yanayi, kuma yana da wuya a kawar da kula da gado a karshen mako, hawan keke a lokacin hunturu babban kalubale ne.Baya ga matakan tsafta da aka ambata a sama, Farfesa Florida-James ya ce "daidaita".Ya ce: "Kuna buƙatar cin abinci daidaitaccen abinci, tare da cin abincin calori mai dacewa, musamman bayan tafiya mai tsawo.Har ila yau, barci yana da mahimmanci, matakin da ya dace don farfadowar jiki mai aiki, da kuma wani nau'i na kiyaye lafiya da karfin motsa jiki.

Ba a taɓa faɗin hanyoyin ba kawai “Ba a taɓa samun maganin da zai sa tsarin garkuwar jikin mu ya yi kyau ba, amma muna bukatar mu mai da hankali kan tasirin abubuwa daban-daban kan tsarin rigakafi a yanayi daban-daban.Bugu da ƙari, damuwa na tunani abu ne mai mahimmanci wanda sau da yawa ba a manta da shi ba."Dogayen mahaya sukan yi rashin lafiya a lokacin abubuwan da suka faru (kamar baƙin ciki, motsi, faɗuwar jarrabawa, ko dangantakar soyayya / zumunci).“Ƙarin matsin lamba kan tsarin garkuwar jiki na iya isa ya tura su gaɓoɓin rashin lafiya, don haka ne muke buƙatar yin taka tsantsan.Amma don kasancewa da kyakkyawan fata, za mu iya kuma ƙoƙari mu sa kanmu farin ciki, hanya mai kyau ita ce hawa amai farin ciki, hanya mai kyau ita ce hawan keke a waje, abubuwan jin daɗi iri-iri da wasanni ke samarwa za su sa dukan mutum ya haskaka.” Florida-Professor James ta kara da cewa.

Me kuke tunani?

Wani kwararre a fannin motsa jiki da rigakafin rigakafi, Dokta John Campbell (John Campbell) na Jami'ar Bath a Lafiya, ya buga wani bincike a cikin 2018 tare da abokin aikinsa James Turner (James Turner): "Shin yin tseren marathon yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta?" I, iya.Nazarin su ya duba sakamakon 1980s da 1990, wanda ya haifar da yakinin cewa wasu nau'ikan motsa jiki (kamar motsa jiki na juriya) suna rage rigakafi da kuma kara haɗarin rashin lafiya (kamar sanyi).An tabbatar da wannan ƙaryar a matsayin ƙarya, amma tana ci gaba har yau.

Dr Campbell ya ce dalilin da ya sa yin gudun fanfalaki ko hawan keke mai nisa na iya zama cutarwa a gare ku ana iya tantance ku ta hanyoyi uku.Dokta Campbell ya bayyana cewa: “Na farko, akwai rahotanni da ke nuna cewa masu tsere sun fi kamuwa da cutar bayan sun yi gudun fanfalaki fiye da waɗanda ba sa motsa jiki (waɗanda ba sa yin gudun fanfalaki).Koyaya, matsalar waɗannan karatun shine cewa masu tseren marathon suna iya fuskantar kamuwa da cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan da ba a iya amfani da su.Sabili da haka, ba motsa jiki ba ne ke haifar da rigakafi, amma motsa jiki (marathon) wanda ke ƙara haɗarin haɗari.

“Na biyu, an dade ana hasashen cewa babban nau’in rigakafin da ake amfani da shi a cikin miyau, ——, ana kiransa ‘IgA’ (IgA na daya daga cikin manyan garkuwar garkuwar jiki a baki).Lallai, wasu binciken a cikin 1980s da 1990s sun nuna rage abun ciki na IgA a cikin salwa bayan tsawan motsa jiki.Koyaya, yawancin karatu sun riga sun nuna akasin tasirin.Yanzu ya bayyana a fili cewa wasu dalilai - kamar lafiyar hakori, barci, damuwa / damuwa - sun fi ƙarfin matsakanci na IgA kuma sun fi tasiri fiye da motsa jiki na juriya.

"Na uku, gwaje-gwajen sun nuna sau da yawa cewa adadin ƙwayoyin rigakafi a cikin jini yana raguwa a cikin 'yan sa'o'i kadan bayan motsa jiki mai tsanani (da karuwa a lokacin motsa jiki).A da ana ɗauka cewa raguwar ƙwayoyin rigakafi daga baya yana rage aikin rigakafi kuma yana ƙara haɓakar jiki.Wannan ka'idar a haƙiƙa tana da matsala, saboda ƙidayar ƙwayoyin garkuwar jiki suna saurin daidaitawa da sauri bayan 'yan sa'o'i (kuma 'kwafi' da sauri fiye da sabbin ƙwayoyin rigakafi).Abin da zai iya faruwa a cikin sa'o'i na motsa jiki shi ne cewa ana sake rarraba ƙwayoyin rigakafi zuwa sassa daban-daban na jiki, kamar huhu da hanji, don kula da rigakafi na cututtuka.

kula da cututtuka.Don haka, ƙananan ƙididdigar WBC bayan motsa jiki ba ze zama mummunan abu ba. "

A wannan shekarar, wani bincike daga King's College London da Jami'ar Birmingham ya gano cewa motsa jiki na yau da kullun na iya hana raguwar tsarin rigakafi da kare mutane daga kamuwa da cuta --, kodayake an gudanar da binciken kafin bayyanar sabon coronavirus.Binciken, wanda aka buga a mujallar Aging Cell (Aging Cell), ya bi diddigin masu keke na dogon lokaci 125 ——wasu daga cikinsu yanzu sun kai shekaru 60 kuma —— sun sami tsarin garkuwar jikinsu tun suna da shekaru 20.Masu binciken sun yi imanin cewa motsa jiki a lokacin tsufa yana taimaka wa mutane su amsa da kyau ga alluran rigakafi kuma don haka mafi kyawun rigakafin cututtuka kamar mura.